Гипертония, или артериальная гипертензия – это регулярное увеличение показателей артериального давления (АД) выше нормы.
Согласно последним рекомендациям терапевтов и кардиологов, верхней границей нормального давления у людей моложе 65 лет считается 129/80 мм рт. ст. У пожилых этот показатель составляет 139/90 мм рт. ст.
Повышением АД сопровождаются заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем, почек. Высокое АД постепенно разрушает почки, сердечную мышцу, головной мозг, сосуды.
На фоне гипертонических кризов — резких подъёмов давления, часто развиваются тяжёлые осложнения – инфаркт миокарда, мозговой инсульт, почечная недостаточность, необратимое снижение зрения вплоть до слепоты.
Держать давление в норме и избежать серьезных проблем со здоровьем помогают не только лекарства. При гипертонии возможна долгая и полноценная жизнь, если пожилой человек принимает ответственность за свое здоровье.
Как жить с высоким давлением
Гипертония в пожилом возрасте встречается особенно часто – более чем у 60% людей. Скорректировать уровень АД человек может, изменив пищевые привычки и повседневное поведение. Здоровый образ жизни при гипертонии – залог успешного лечения и профилактики осложнений.
Отказ от вредных привычек
Никотин и злоупотребление алкоголем вызывают сужение сосудов, что приводит к повышению АД даже у здорового человека.
Следует бросить курить – лучше под руководством нарколога, клинического психолога, чтобы избежать стрессов, способных спровоцировать гипертонический криз. От спиртного можно полностью не отказываться, но алкоголь в рационе следует ограничить.
Безопасный объём для мужчин составляет приблизительно 175 мл вина или 350 мл пива в неделю. Для женщин недельные дозы ещё меньше – 100 мл и 200 мл соответственно.
Соблюдение диеты
При повышенном давлении важно не только принимать лекарственные препараты, но и придерживаться правильного питания. Основные принципы диеты при артериальной гипертензии:
• Уменьшить потребление поваренной соли. В ней содержится натрий, избыток которого задерживает жидкость в тканях. Это приводит к отекам, спазму сосудов, повышению давления.
Уменьшение суточного потребления соли до 5 мг — объема чайной ложки и менее, снижает АД на 4-5 мм рт.ст. Такое количество соли уже содержится в обычных продуктах – мясе, хлебе, молоке и прочих. Готовить пищу желательно без соли, добавлять ее по необходимости в готовое блюдо.
• Составить свой здоровый рацион из полезных продуктов. Полезное – не значит невкусное. Меню гипертоника – это обилие овощей, свежих фруктов и зелени, орехов, цельных злаков, молочных продуктов низкой жирности.
Животные жиры заменить любым растительным маслом, а красное мясо – куриной грудкой без кожи и рыбой. «Рыбные» дни – не менее двух в неделю. Овощи и фрукты – до 300-400 г в день.
Такая диета богата калием, кальцием, магнием и ненасыщенными жирными кислотами. Эти элементы борются с основными факторами, которые вызывают гипертонию – отеками, повышением холестерина в крови, лишним весом.
• Принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Это предотвратит скачки давления и переедание. У гипертоников разовый прием больших порций еды нередко приводит к резкому снижению артериального давления, что повышает опасность ишемического инсульта.
Больше двигаться
Аэробные упражнения помогают победить гипертонию – это доказано врачами. Полезны пешие и лыжные прогулки, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, фитнес. Главное – не переутомляться.
Интенсивность нагрузок зависит от тяжести гипертонии и сопутствующих болезней, общего состояния больного. Сколько времени в день и какими упражнениями безопасно заниматься, подскажут лечащий врач, инструктор ЛФК.
Контролировать массу тела
Ожирение – фактор риска развития гипертонии и ее осложнений. Снижение веса на 10-15% в таких случаях уменьшает риск инсультов, инфарктов.
О наличии ожирения говорит индекс массы тела (ИМТ) более 30 кг/кв.м или обхват талии свыше 102 см у мужчин, 80 см – у женщин. ИМТ можно рассчитать самостоятельно: разделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Чтобы не допустить ожирения и снизить лишний вес, нужно скорректировать диету. Ограничить употребление углеводов с высоким гликемическим индексом – сахара, кондитерских изделий, выпечки.
Исключить фастфуд, готовые перекусы — батончики мюсли, чипсы, сухарики. Крупы, не требующие варки, и готовые завтраки из хлопьев заменить традиционными кашами из цельных зерен.
Следить за давлением самостоятельно и регулярно обследоваться у врача
Контролировать артериальную гипертензию поможет ежедневное измерение давления с помощью тонометра. Измеряйте АД перед сном, после пробуждения, физических упражнений, еды. Данные заносите в дневник.
Если давление постоянно оказывается выше нормы, несмотря на немедикаментозные меры, следует обратиться к врачу. Дневник поможет доктору выяснить, с чем связаны приступы, скорректировать дозы и режим приема препаратов.
При гипертонии также показаны:
• Ежегодные консультации кардиолога, уролога, офтальмолога.
• Инструментальное исследование сердца (ЭКГ, ЭхоКГ) – дважды в год.
• Анализ липидного профиля – 2 раза в год следует сдавать анализ крови на холестерин и его фракции, чтобы не допустить развития атеросклероза, который способен привести к сердечно-сосудистым патологиям.
Обследования позволяют оценить риск тяжелого течения гипертонии, выявить начавшиеся осложнения и своевременно назначить лечение.
В пансионатах для пожилых часто встречаются постояльцы с гипертонией. Дома уход за такими больными нередко затрудняется.
Пожилые люди часто забывают принимать лекарства, снижающие давление, допускают погрешности в диете. Работающим родственникам трудно отслеживать лечение и образ жизни престарелых гипертоников.
Находясь в пансионате, человек будет получать таблетки и здоровое питание по часам, заниматься лечебной физкультурой. Это улучшит самочувствие и качество жизни.